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potenziamento con palla medica : … è un validissimo aiuto al potenziamento muscolare anche per un arciere, l’importante come sempre è conoscere la propria condizione fisica ed adeguare il peso della palla medica ed il carico degli esercizi. Non sembra ma il peso dell’arco allontanato a circa un metro da noi produce un notevole carico sulla spalla, quindi, in modo ponderato bisogna rinforzare la parte con esercizi che coinvolgano ovviamente la muscolatura e il movimento articolare completo. Approvo il concetto della «ginnastica funzionale» che prevede il movimento della parte con il coinvolgimento di tutto il corpo. Gli esercizi che vi propongo sono quelli di base ma ci si può sbizzarrire inventandone altri anche da eseguire in coppia. Le solite raccomandazioni, limitate il peso della palla a mezzo-chilo per due settimane con esercizi eseguiti lentamente, nel tempo velocizzate l’esecuzione e solo dopo anche il peso della palla senza mai oltrepassare i due kg. Arrivate a fatica e coinvolgete anche gli addominali con la rotazione del busto. Attenzione ai dolori, nel caso fermatevi. Guarda nell’area «download».