… abbiamo parlato di riscaldamento e di rinforzo muscolare, mi sembra corretto a questo punto, accennare a cosa usare per aiutarsi in queste pratiche. Mi preme puntualizzare che qualsiasi attività che preveda l’utilizzo dell’apparato scheletro muscolare, deve essere attentamente vagliata (es. se salgo un gradino, ma ho i legamenti del ginocchio che non reggono lo sforzo, cercherò un leggero piano inclinato, per salire … o mi farò aiutare da un amico). Non prendete alla leggera la cosa, ed eviterete inutili dolori, quindi: • fate o selezionate gli esercizi con l’aiuto di persona esperta. • parlate ed esponete le problematiche fisiche che avete. • prevedete l’utilizzo di attrezzature sicure, poste in un locale adeguato. • sforzo si, ma di lieve intensità, dovete arrivare alla sensazione di fatica, non dovete diventare Ercole. • se durante gli esercizi, sentite dolori o malesseri, fermatevi ed interpellate l’istruttore. • se doveste fermarvi nella preparazione, fatelo, non forzate i tempi, vi creereste dei danni. • se siete giovanissimi, 9 - 14 anni, gli esercizi non devono prevedere l’utilizzo di attrezzature di alcun tipo, solo dopo i 14 si può cominciare con poco carico. Le attrezzature utili: qualsiasi cosa sicura, adeguata alla vostra età, all’intensità dello sforzo e all’esercizio richiesto. Le fasce elastiche, utilissime e pratiche, devono essere sempre nella borsa dell’arco. Servono per il riscaldamento pre-allenamento e pre-gara, ne realizzano di vari colori che hanno anche la funzione di definire la forza necessarie per tenderle, ogni marca ha la sua colorazione. Usate una fascia elastica proporzionata alla vostra età ed alla necessità, facile da tendere per i motivi sopra citati. Per gli esercizi, vedere il capitolo dedicato. riscaldamento o rinforzo muscolare