L’allenamento è un impegno muscolare che rende
l'organismo pronto all’assimilazione degli stimoli derivati
dai carichi di lavoro della preparazione fisica, così da
produrre una performance sempre più elevata, definita
"sindrome di adattamento". La ripetizione dello
stimolo allenante determina un effetto proporzionale,
maggiore/minore, all’intensità del precedente carico di
lavoro muscolare proposto, il periodo di riposo fra le due esposizioni adattamento è la fase dove si creeranno i fenomeni
ricercati dallo stimolo allenante. Se la prima fase di adattamento è stata sufficiente e seguita da una fase di riposo, la
seconda fase trova l'organismo già preparato con un grado di adattamento superiore a quello della prima fase, detta
"superconpensazione" .
Una nuova esposizione agli stimoli, se ben concepita, anche se più gravosa della precedente, farà aumentare la capacità di
adattamento e di resistenza del nostro corpo. Se lo stress fisico ha un’intensità troppo elevata, una durata o un intervallo di
riposo troppo breve, ne risulterà l'insorgere della "sindrome da super-allenamento" che può essere fisica e/o mentale, molto
pericolosa per il rendimento generale e lunga da sistemare. Una corretta organizzazione dell’allenamento, quindi, deve
contemplare una distribuzione del rapporto stimolo, adattamento e riposo affinché si possa esaltare al massimo l'effetto
della supercompensazione.
Il carico predilige la quantità di stimolo allenante, lo scarico la qualità di questo stimolo.
Uno degli aspetti fondamentali della teoria dell'allenamento riguarda la scelta più appropriata delle esercitazioni, che devono
mirare allo sviluppo prevalente di quei gruppi muscolari più impegnati nella specialità alla quale si vuole fare riferimento:
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esercitazioni a carattere generale – si intendono quelle che hanno influenza globale sull'organismo, sviluppando
così un adattamento generale, coinvolgendo vari distretti muscolari e articolari e non riproducendo alcun elemento
tecnico specifico della disciplina di riferimento. Andranno effettuate durante la prima fase del periodo preparatorio, e
riguarderanno essenzialmente esercitazioni di mobilità articolare e di innalzamento generale del tono muscolare a
carico naturale prima, e con sovraccarico poi.
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il riscaldamento
potenziamento muscol.
usare la palla medica
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lo stretching
super compensazione
alimentazione
costruire il risultato
test fisici
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esercitazioni a carattere speciale – sono quelle che hanno elementi parziali del gesto tecnico, della disciplina praticata e impegnano
prevalentemente i gruppi muscolari maggiormente coinvolti nella stessa, che andranno opportunamente potenziati
•
esercitazioni di gara – riproducono esattamente il gesto e l'intensità dello sforzo da produrre in gara.
L’elemento più importante per la determinazione del carico di lavoro è il calcolo del massimale, cioè il numero massimo di esercizi di quel tipo, con quella
specifica finalità, che il nostro fisico è in grado di sopportare, con il totale controllo della tecnica necessaria.
Per prepararmi a dovere, inizierei così:
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prima fase: preparazione atletica, che preveda la corsa, l’uso delle macchine e delle attrezzature necessarie al rinforzo del corpo in generale,
dell'apparato cardiaco e in modo specifico per i vari distretti muscolari necessari al tiro
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seconda fase: ricerca dei massimali, con l’assistenza di un Istruttore che identifichi le prove necessarie alla quantificazione dei tuoi livelli di
preparazione sia fisica che mentale
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terza fase: con il tuo Istruttore dovrai focalizzare le tue necessità specifiche sulla tecnica di tiro
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quarta fase: redazione del piano di allenamento specifico e che comprenda tutti quegli esercizi adatti a migliorare la forza, la resistenza, la sensibilità,
il controllo dello stress. Il tuo calendario gare con le mete che hai fissato per l’anno in corso, la tua disponibilità a allenarti e la frequenza degli
allenamenti che sei disposto a fare.
E’ un lavoro non facile: ma se lo farai incrementerai il tuo punteggio e le tue soddisfazioni. Tirare tanto per tirare serve solo a chi si vuole divertire e stare con
gli amici in palestra, se tu vuoi essere l’agonista in cima alle classifiche devi organizzarti con metodo, costanza e sacrificio.
Nella pratica del tiro con l’arco, a livello dilettantistico, ci si lamenta spesso di quanta fatica è necessaria e che non si riescono ad ottenere risultati esaltanti,
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rivedete il vostro impegno in termini di tempo
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rivedete il vostro impegno fisico per quanto concerne la preparazione muscolare.
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non abbiate paura di parlare di preparazione mentale, perchè non è “peccato mortale”.
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ripensate alla tecnica arcieristica.
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rilassatevi e divertitevi.
Buon tiro…
«… atletica»
