… che muscoli usiamo per tirare con l’arco?. … tutti ma alcuni sono sollecitati più di frequente anche in modo intensivo. La preparazione fisica è basilare e proporzionale al libraggio trazionato, all’età ed alla condizione fisica. Se andate da un preparatore Atletico, chiedetegli di non sviluppare volume muscolare ma in elasticità e tono muscolare, favorire una muscolatura lunga. Ecco un elenco dei muscoli sollecitati. • Collo : sterno cleido mastoideo. • Spalla : sovraspinoso, trapezio, deltoide. • Dorso : gran dentato. • Busto : piccolo pettorale, grande pettorale. • Braccio : tricipide, bicipide, brachiale anteriore. • Avambraccio : lungo supinatore, anconeo, primo radiale, cubitale posteriore e anteriore quadrato e rotondo, pronatore rotondo. • Mano : flessori superficiali e profondi, interossei palmari. I muscoli lavorano nelle seguenti condizioni: Isometrica (statica), la contrazione si effettua senza accorciamento del muscolo. • Isotonica (dinamica), la contrazione si effettua con accorciamento del muscolo. • Anostonica, una combinazione delle prime due condizioni.

Non finirò mai di ricordarvi, di effettuare il riscaldamento muscolare prima di un allenamento e prima di una gara, di effettuare esercizi di defaticamento dopo l’allenamento e dopo una gara. Non voglio essere pedante ma il fisico che utilizzate è il vostro e va mantenuto sano ed efficiente sempre, sono molto in disaccordo con quegli arcieri che vedo alle gare che prendono in mano l’elastico e dopo due utilizzi, anche fatti male nella tecnica e nello spirito si ritengono pronti a tirare le frecce. I punti si fanno dalla prima freccia e sono punti pesanti che vi possono servire verso la fine quando la fatica anche mentale si fa sentire di più. Se cominciate a fare «rosata» dopo tre volèè, dall’inizio gara, considerate che avete di già una gara in salita ed è il segno che il vostro fisico non è preparato assieme alla vostra capacità di concentrarvi. Per darvi un’idea di cosa può succedere, a causa di una cattiva preparazione e gestione atletica: • Dolore al collo dato dalla rigidità muscolare nel tiro, 3 settimane per cominciare a riprendere l’arco in mano. • Dolore alla spalla, secondo gravità anche 1 mese di fermo con possibili infiltrazioni di cortisone. • Dolore all’avambraccio, secondo gravità 3 settimane minime per ricominciare. • Dolore da Epicondilite o Epitrocleite al gomito (compressione dei nervi) 1-2 mesi minimo per riprendere al allenarsi e con cautela. Proprio due settimane prima di scrivere questo capitolo, per un movimento falso che ho fatto con il braccio destro ho passato 5 notti insonne con il ghiaccio sul gomito ed antidolorifici. Un dolore lancinante, come un ascesso ad un dente con dolore pulsante posto dentro il gomito, non lo auguro a nessuno.